마그네슘 영양제 추천 : Innate Response Formulas사의 마그네슘 300

마그네슘은 여러 가지 효능을 가지고 있는데 골강도를 유지하거나 단백질 합성을 돕고, 신경계 조절 기능이 있고, 혈당과 혈압의 안정을 돕습니다. 또한 편두통을 완화시키고 불안함을 낮춰 우울증을 개선하는 작용을 합니다. 그밖에 항염 작용으로 염증을 낮추고 숙면을 돕는 등의 효과도 있습니다.

 

우리가 흔히 마그네슘을 복용하는 이유로 눈떨림이 있을 때, 변비가 있을 때, 심혈관 기능 개선을 위해서, 숙면을 유도해 피로회복을 돕는 용도를 예로 들 수 있습니다. (마그네슘의 효능에 대해서는 글이 많이 있기 때문에 여기에서 자세히 다루지 않겠습니다.)

 

이번에 추천하는 마그네슘 영양제는 Innate Response Formulas사의 마그네슘 300입니다. 아이허브를 비롯하여 여러 경로를 통해 구입할 수 있습니다.

마그네슘은 그 종류가 다양합니다. 산화 마그네슘, 말레이트, 킬레이트, 글리시네이트 등이 있습니다.

 

먼저 산화 마그네슘은 가격이 저렴한 마그네슘으로 대부분의 마그네슘 보충제에 들어있는 성분이 이 산화 마그네슘입니다. 흡수율이 떨어지고 혈액으로 이동하는 양도 적기 때문에 양적으로 많이 투입해서 승부를 보는 형태입니다. 이에 설사를 유발할 확률이 높아지고 고마그네슘혈증 위험도가 증가합니다.

 

말레이트, 킬레이트, 글리시네이트 마그네슘은 유기 마그네슘으로 가격이 비싼 성분들입니다. 말레이트는 수면을 유도하고 근이완에 효과가 있고, 킬레이트는 마그네슘의 부작용을 최소화하고 흡수율을 높인 마그네슘입니다. 글리시네이트는 소화 기관의 영양을 공급해 스트레스나 수면에 도움을 줍니다.

 

위 제품은 산화 마그네슘 없이 말레이트, 킬레이트, 글리시네이트를 포함하고 있습니다. 또한 마그네슘 영양제는 칼슘과 함께 포함된 제품들이 많은데 칼슘은 연구 결과에 따라 섭취에 부정적인 결과도 다수 있어 칼슘 섭취는 제외하고 싶은 분들에게 추천합니다.

 

해당 제품은 하루 2알로 마그네슘 300mg을 섭취할 수 있습니다. 일일 마그네슘의 복용량은 남성은 350mg, 여성은 250mg이므로 적당한 수준이라고 보여지며 자기 전 먹고 잘 경우 좋은 효과를 볼 수 있습니다.